Votre guide après la séance
Je mets en place mon quotidien sans cigarette
Comprendre vos envies, remplacer le geste, tenir les 30 jours : le guide pratique à garder sous la main.
Vos réponses restent sur cet appareil, dans ce navigateur.
Mon engagement
Santé, souffle, entourage, budget, projet…
Cette date lance votre compteur d'économies et votre frise.
Mes 30 jours
Touchez chaque jour tenu. Jours repères en couleur : prévoyez une récompense.
0 jour sur 30
Mes consignes
Ce que gagne mon corps
Renseignez votre date de démarrage : chaque étape s'allume quand vous l'atteignez.
Mes envies
Une envie n'est pas toujours un besoin. Très souvent, c'est un réflexe : un moment, un lieu ou une émotion déclenche le geste avant même que vous y pensiez.
Le cycle se répète, de plus en plus vite.
On ne supprime pas le signal : on change ce qui vient après.
Le test du contexte
Aurais-je aussi envie en pleine réunion, ou dans un autre endroit ? Si non, c'est un réflexe, pas un besoin.
Mettre un nom dessus
Dites-vous « c'est la pause », « c'est l'ennui », « c'est l'habitude ». Nommer l'envie, c'est déjà prendre de la distance.
Ma carte personnelle
Le geste
La cigarette remplissait plusieurs rôles à la fois. Cherchez un relais pour chaque rôle, pas seulement pour l'objet. Cochez ce que vous voulez essayer.
Les mains
La bouche
La pause
La respiration
Le repère
Les moments de passage
Les envies se concentrent aux transitions : fin de repas, pause, sortie, fin d'une tâche. Ce ne sont pas des moments de stress, ce sont des moments « entre deux ». Si on les laisse vides, le réflexe revient : donnez-leur une autre fin.
Mon moment de passage
Quand l'envie monte
L'envie monte, atteint un pic, puis retombe. Inutile de la combattre : laissez-la passer en changeant d'état.
- 1Le minuteur. Réglez 3 minutes et bougez pendant ce temps. N'attendez pas assis.
- 2Le corps. Eau fraîche sur le visage, un verre d'eau, quelques pas ou quelques mouvements.
- 3Le souffle. Inspirez par le nez, expirez plus longtemps. Cinq fois.
- 4Le lieu. Quittez la pièce, sortez prendre l'air, sans cigarette.
Préparer à l'avance
Les moments à risque sont prévisibles : stress, ennui, alcool, soirées, voyage. Décidez avant, pas au dernier moment.
Si une cigarette échappe
C'est un événement, pas un retour à zéro. Ne l'enchaînez pas : faites dix minutes de pause (eau, marche, changement de pièce), puis reprenez votre plan. Contactez-nous rapidement.
CABINET DE SEVRAGE TABAGIQUE NATUREL
Un accompagnement médical, 100 % naturel.
Une méthode pratiquée depuis plus de 20 ans, assurée à Avignon par le Dr Pukis, médecin anesthésiste-réanimateur.
- Totalement naturelle
- Sans effet secondaire
- Sans contre-indication
- 1Une consultation pour faire le point sur votre parcours.
- 2Une injection d'extrait naturel de feuille de tabac, qui agit sur le manque physique.
- 3Un suivi attentif après la séance, pour vous accompagner durant votre sevrage.
Je tiens 3 minutes
L'envie monte, atteint un pic, puis retombe. Lancez le minuteur, respirez, et occupez vos mains avec un jeu.
Bravo, vous avez tenu.
L'envie est passée ou elle a nettement baissé. C'est une envie de plus surmontée.
Mes économies
Un paquet = 20 cigarettes. Modifiez ces chiffres selon votre cas, tout se recalcule.
Économisé depuis l'arrêt
À venir
Ce que vous aurez économisé depuis votre arrêt, étape après étape.
Je m'offre…
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Notre équipe vous répond à Avignon.
28 rue des Teinturiers, Avignon
Cette application accompagne votre parcours de sevrage. Elle ne remplace pas l'avis de votre médecin.